【养生科普】秋冬季养生应注意哪几点

  《黄帝内经》中说“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

  这段话的意思大概是：

  秋季万物成熟不再茂盛生长，渐趋平静。此时白昼渐短黑夜日长，人们应该顺应节气阴阳的变动，早睡早起，同时保持精神安宁，静心专注，收敛欲望，不过多发泄情绪，令阳气收敛，使秋之肃杀之气得以平和，使肺气清轻明润，这样才能适应秋气，调养好“收”的状态。

运动健体，但需适度

  以外出有氧运动为主。

  如慢跑、骑行、游泳等，有助于气血流通，调养心肺功能；以锻炼后微微出汗，感觉轻松舒适为宜。

调养情志，修心养性

  传统医学认为，七情皆可内伤致病，过度悲忧可伤肺气，影响健康状态。因此秋季应注意调养情志，保持心情宁静，“使志安宁”，有利于调和气血，收敛神气，减轻秋季肃杀之气的影响。多参与瑜伽、冥想、音乐、书法、钓鱼等。

早睡早起，秋乏不见

  秋季睡眠时间应比夏季平均多1小时。

  一是为了顺应秋季昼夜节律的变化；二来，由于夏季高温刺激大量出汗，增加能量支出，传统医学认为，经过漫长夏季，人体元气消耗过多而未能及时恢复，因此有“一夏无病三分虚”的说法。

  进入秋季时，元气开始恢复，在此过程中常会感觉到疲惫感，就是人们常说的“秋乏”。秋季适当延长睡眠时间，有利于元气恢复，远离“秋乏”。

食饮有节，以润为主

秋冬养阴

  传统医学重视“秋冬养阴”的养生原则。

  秋冬之时，万物敛藏，养生者应顺应天时，收敛阳气，荣养阴血，以达到防病保健的目的。而入秋之后空气湿度降低，气候偏“燥”，燥易伤阴，消耗人体的津液，导致出现很多与“干”有关的症状，比如皮肤干燥、口鼻咽干、咳嗽咽痛等。因此饮食需要进行适当调整，补充滋阴润燥的食物以达到养阴防病的效果。

注意饮食

  秋季减少辛辣、烧烤、煎炸，避免继续耗伤阴液

  酸味果蔬可收涩补肺，滋阴润燥，常见食物有乌梅、山楂、秋梨、柚子等。

  初秋温燥当令，适当补充一些清热润肺生津的饮食，如黄瓜、莲藕、马蹄、银耳、甘蔗、蜂蜜等。

编辑：龚哲

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