【养生科普】冬季养生 | 宜多静，多睡！

冬天要多睡

  外界快速降温，很容易有外邪困扰，冬季养生大家一定注意多静多睡的原则。把自己好好“藏”起来，趁着冬三月，升级自己的体质，来应对日渐复杂的气候环境。

  冬季睡眠时间最好不要超过10点，起床的时间根据日出的时间。如此，才能更好地养阳气，摄元气。年轻人睡不好大多是脾胃的问题，脾胃乃后天之本，脾胃虚弱则心神失养，夜寐不安。晚餐不要吃太饱，戒宵夜，保证规律的作息，调理好脾胃才能安心入睡。

  老年人睡不好大多是肾精不足，阳气虚弱。肾精亏虚了。这个时候肾水就不能上济于心，去压制心火，心肾不能相交，心神也会变得躁动不安，人也容易睡不安稳。日常调理需注意补肾。

  脾虚湿盛之人，米粥汤水少吃，减少脾胃运化负担。如果脾胃阴液不足，多食山药，即可益气又可增液。不要夜跑、不要冬泳、晨练也不要太早。最好的时间是跟随太阳起落。藏养阳气，积蓄能量。

冬季要做好保暖，防止寒气入侵，保护体内阳气，避免过度消耗和外泄。

多吃温补食物，如红枣、羊肉、桂圆等，有助于促进阳气的收藏。

冬季饮食尽量简单，结构单一，不可复杂。不用每天都摄入各种营养，一段时间内保证碳水、蛋白质、维生素的均衡即可。

  最好穿袜子睡觉，护好肚脐，注意保暖。多晒太阳。升阳气。调情绪，通经脉。

  身体藏起来，念头也要藏起来。尽量减少外出。少参加酒局、聚会，无效的社交还不如在家补补觉。

编辑：龚哲 

以上图文部分来自网络，如有违规请及时联系我们！